Pening Kepala: Punca dan Cara Hilangkan Sakit Ini

Pening kepala

Pening kepala bukanlah satu perkara asing di kalangan kita. Separuh daripada orang dewasa menghidap pening kepala setiap tahun. Mungkin kerana sudah menjadi kebiasaan, pening kepala sering dianggap remeh dan tidak serius baik bagi mereka yang menghadapinya mahupun orang sekeliling. Ramai yang terlepas pandang perihal pening kepala atau hanya berlepas tangan hinggakan penyakit ini sering tidak mendapat diagnosis yang tepat dan benar. Apakah punca sakit kepala dan bagaimana cara hilangkan sakit kepala yang berkesan? Sama-sama kita kupas.

Apakah itu pening kepala?

Menurut definisi World Health Organisation (WHO), pening kepala berlaku kerana gangguan yang dialami oleh sistem saraf manusia hingga menyebabkan ia tidak dapat berfungsi dengan baik. Dalam Bahasa Inggeris, pening kepala dipanggil headache. Boleh rujuk laman web WebMD untuk maklumat lanjut.

Pesakit yang diserang pening kepala akan berasa sakit di antara dahi hingga tengkuk. Ia boleh berlaku pada setiap peringkat usia, jantina ataupun segala jenis pekerjaan yang dilakukan.

Mungkin kerana pening kepala akan hilang dengan sendirinya tanpa dirawat, ia seringkali disalahtafsirkan sebagai penyakit yang tidak berbahaya. Malahan, ada yang mengambil inisiatif merawat diri sendiri hingga boleh menyebabkan pengambilan ubat yang tidak sepatutnya atau berlebihan.

Namun demikian, pening kepala mampu mengganggu rutin harian seseorang sehingga tidak boleh melakukan aktiviti-aktiviti tertentu.

Pening kepala yang berulang dan berlaku dalam jangka masa yang panjang adalah sesuatu yang perlu dipantau dengan segera. Anda seharusnya mendapatkan rawatan daripada pakar jika pening kepala yang melanda melebih 5 hari.

Bagi mendapatkan rawatan, pakar perubatan hanya boleh merawat dengan mengenalpasti jenis dan punca pening kepala itu.

Jenis pening kepala

Ada macam-macam jenis kepala. Ada orang yang pening kepala berpusing, ada yang pening sampai muntah. Tidak kurang juga ada yang pening kepala waktu pagi sahaja. Yang sakit di bahagian tertentu pun ada juga: iaitu sebelah kiri, kanan dan belakang.

Ada pula yang mengikut musim, hanya pening kepala selepas makan during.

Apa pun, secara amnya, pening kepala dibahagikan kepada dua kategori iaitu kategori primer dan sekunder.

Kategori primer

Kategori primer adalah pening kepala yang menyerang dan mengganggu jadual harian seseorang serta menghalang daripada melaksanakan tugas-tugas tertentu. Tetapi ia tidak membawa kepada kemerosotan kesihatan pada jangka masa yang lama.

Antara contoh pening kepala primer ialah migrain, pening disebabkan tekanan atau ‘tension’ dan pening kepala ‘cluster’.

1 daripada 4 orang wanita didiagnosis mengidap migrain berbanding hanya 1 daripada 12 orang lelaki. Antara simptom-simptom migrain termasuklah:

  • sakit yang sebelah bahagian kepala sahaja
  • denyutan yang kuat dan menyakitkan dirasai
  • kepala akan berasa tambah sakit jika melakukan aktiviti-aktiviti fizikal
  • sakit akan berlanjutan 2 hingga 3 jam dan berlaku dengan kerap dalam seminggu

 

Berbeza dengan migrain yang sakitnya hanya tertumpu di sebelah bahagian kepala sahaja, pesakit yang didiagnosis dengan pening kepala disebabkan tension akan sering mengadu rasa sakit di sekeliling kepala dan di belakang leher.

Bagi mereka yang diserang pening kepala ‘cluster’, kesakitan akan dirasai di sekitar kawasan mata dan boleh menyebabkan mata merah serta berair. Hidung juga akan tersumbat disebabkan pening kepala jenis ini. Kebanyakan pesakit yang mengadu pening kepala ‘cluster’ ini adalah terdiri daripada kaum lelaki.

Kategori sekunder

Berbeza dengan kategori primer, pening kepala yang dikategorikan sebagai jenis sekunder menyebabkan kemerosotan kesihatan secara keseluruhannya dan bahaya untuk jangka masa panjang.

Kebiasaannya, pening kepala adalah antara simptom yang dikaitkan dengan penyakit-penyakit lain. Pening kepala sebegini adalah jenis pening kepala sekunder.

Rasa pening kepala di sekitar dahi, mata dan pipi selalu disebabkan sinus. Kadang-kadang, orang yang mengalami sakit perut juga akan mengalami rasa pening kepala. Selain daripada itu, salah satu simptom penyakit vertigo atau ketidakseimbangan badan juga akan menyebabkan pening kepala.

Pening kepala yang tergolong dalam kategori ini selalunya hanya akan lega apabila sakit yang menjadi punca pening kepala itu dirawati.

 

Punca pening kepala

Secara amnya, pening kepala yang disebabkan migrain, tekanan atau ‘cluster’ berkait rapat dengan cara dan gaya hidup seseorang.

Antara punca terjadinya pening kepala primer ini adalah:

Pemakanan

Pemakanan yang banyak mengandungi kafein, buah-buahan sitrus, keju, yogurt dan sebagainya. Alkohol juga antara faktor diserang pening kepala.

 

Persekitaran

Persekitaran yang dicemari dengan asap rokok, cahaya yang terlalu terang dan terdedah dengan bau yang kuat seperti asap kereta dan sebagainya juga boleh menyebabkan pening kepala.

 

Hormon

Perubahan hormon atau pengambilan ubat-ubat yang mengandungi hormon-hormon tertentu juga menjadi faktor kepada pening kepala kategori primer ini.

 

Psikologi

Keadaan psikologi yang tidak stabil desebabkan trauma pada sesuatu insiden, ataupun perubahan fizikal seperti jadual tidur yang tidak mengikut rutin yang sepatutnya juga boleh menyumbang kepada punca pening kepala.

 

Cara-cara mengatasi pening kepala

Selain daripada mendapatkan ubat dan nasihat daripada doktor, pesakit yang mengalami pening kepala boleh melakukan perkara berikut untuk mengatasi dan merawatinya:

 

Cari ketenangan

Mencari ketenangan dengan mengelakkan diri daripada berada di tempat yang bising adalah cara jangka pendek yang boleh diambil jika anda diserang pening kepala.  Bagi pesakit yang mengidap migrain mengasingkan diri di dalam bilik yang tidak terlalu terang dan berehat dengan secukupnya akan membantu mengurangkan simptom penyakit itu.

 

Ubah jadual tidur

Jadual tidur yang betul membantu mengurangkan pening kepala. Tidur dapat merehatkan minda dan badan daripada bekerja keras. Pastikan jadual tidur anda tidak terganggu dan mengikut rutin yang sepatutnya.

 

Makan makanan sihat

Mengamalkan pemakanan sihat dan berjadual juga membantu mengatasi masalah pening kepala. Elakkan makan makanan yang boleh menyebabkan pening kepala seperti kopi, coklat, keju mahupun alkohol.

 

Gaya hidup sihat

Amalkan cara hidup yang sihat. Bersenam dan beriadah adalah antara aktiviti yang boleh dilakukan untuk mengatasi sakit migrain. Badan kita akan mengeluarkan sejenis bahan kimia ketika beriadah yang boleh menghalang diri sakit kepala.

 

Jangan tertekan

Mengawal minda dan perasaan juga penting bagi mengelakkan diri daripada pening kepala. Dekatkanlah diri dengan aktiviti-aktiviti kerohanian seperti berdoa, bersolat, mengaji dan sebagainya. Uruskan masa dengan supaya tenang dan tidak berasa tertekan dalam segala urusan.

 

 

Cara Merawat Pening Disebabkan Tekanan

  1. Letak pek ais di kepala selama 5 hingga 10 minit
  2. Mandi dengan air panas untuk melegakan otot-otot tegang
  3. Perbaiki postur anda
  4. Kurangkan diri dari terlalu lama bekerja di hadapan komputer atau telefon pintar

 

Cara Merawat Pening Disebabkan ‘Cluster’

Tidak seperti migrain atau pening disebabkan tekanan, mereka yang menghidapi sakit ini perlu mendapatkan rawatan dari doktor untuk merawat sakit ini.

Ubat yang doktor berikan bukanlah menghalang rasa sakit, tetapi lebih cenderung untuk memberi kelegaan dengan menggunakan prinsip terapi oksigen.

Rawatan doktor lebih tertumpu kepada mengurangkan jangkamasa pening kepala serta kekerapan penyakit ini menyerang pesakit.

 

Akhir kalam

Pening kepala

Amalkanlah gaya hidup sihat. Jika bekerja, janganlah terlalu sangat rajin bekerja sehingga sanggup tidur lewat malam. Jemput baca cara hilangkan mengantuk jika rasa tidak kuat untuk meneruskan tugasan.

Pening kepala bukanlah sesuatu yang remeh. Ia menjadikan kebimbangan kerana ia berkait secara langsung dengan produktiviti dan status ekonomi sesebuah negara. Kehilangan masa berharga yang berkualiti dan produktif serta kos rawatan yang boleh bertambah dalam suatu jangka masa panjang bukanlah sesuatu yang diinginkan oleh sesiapa.

Kita haruslah rasa bertanggungjawab pada diri kita dalam menjaga kesihatan diri dengan mengamalkan cara hidup sihat dengan bersenam, makan makanan berkhasiat, perbanyakkan minum air serta tenangkan diri. Merawat kerohanian diri adalah antara terapi yang terbaik yang boleh kita cuba hari ini selain berhenti merokok ataupun minum alkohol.

Semoga kita diberi kesihatan yang baik untuk kita memanfaatkan diri dengan kerja-kerja berfaedah.

Carian dari Google:

  • cara hilangkan pening kepala berpusing
  • cara merawat pening

Kebaikan Epal Hijau (Banyak Khasiat Daripada Epal Merah)

Kebaikan epal hijau

Anda pasti pernah mendengar pepatah Inggeris, “An apple a day, keeps the doctor away”. Tetapi betul ke pepatah tersebut atau sekadar untuk menarik minat individu khususnya kanak-kanak agar lebih memakan epal? Kali ini, izinkan kami berkongsi tentang epal hijau.

Epal merupakan antara jenis buah yang popular dalam kalangan peminat buah-buahan. Ia kaya dengan kandungan nutrisi yang baik seperti antioksidan dan vitamin C yang bagus untuk kulit dan badan. Buah ini secara umumnya, boleh didapati dalam dua pilihan warna, iaitu warna merah dan warna hijau.

Epal hijau vs epal merah

Epal merah

Dari segi rasa, epal merah lebih menjadi pilihan kerana rasanya yang lebih manis berbanding epal hijau yang mempunyai rasa yang lebih masam. Tetapi bagaimana pula dari aspek perbezaan nutrisi kedua-dua buah ini?

Kandungan gula

Kandungan gula di dalam epal merah adalah lebih banyak daripada kandungan gula di dalam epal hijau. Ini sekali gus menyebabkan epal hijau lebih menjadi pilihan terutamanya buat individu yang ingin mengurangkan berat badan dan menjaga aspek diet pemakanan harian. Pengambilan epal hijau dipercayai bagus dan selamat untuk individu yang menghidapi masalah kesihatan seperti diabetes. Bagus juga untuk yang sedang berusaha untuk diet kuruskan badan.

Kandungan antioksidan

Antara epal merah atau hijau, dipercayai kandungan antioksidan adalah lebih tinggi di dalam epal merah. Peranan antioksidan adalah penting untuk badan kerana ia dapat membantu mencegah dan melawan sebarang masalah kesihatan yang berkaitan dengan radikal bebas.

Kandungan asid

Seperti yang anda sedia maklum, rasa epal hijau adalah lebih masam berbanding epal hijau. Keadaan ini berlaku disebabkan kewujudan kandungan asid malik (acid malic) di dalam epal hijau yang lebih tinggi berbanding epal merah. Ini menyebabkan epal hijau amatlah sesuai untuk dimakan oleh individu yang mengalami masalah batu karang.

Untuk makluman umum, asid malik adalah sejenis bahan yang terdapat secara semula jadi di dalam buah-buahan seperti epal dan pir. Ia dianggap sebagai asid alfa-hidroksi (alpha-hydroxy acid), iaitu satu kelas asid semula jadi yang biasa digunakan di dalam produk penjagaan kulit. Ia juga boleh didapati dalam bentuk suplemen makanan tambahan. Asid malik ini dipercayai dapat menawarkan pelbagai manfaat untuk kesihatan.

Rasa

Ini semestinya satu perbezaan yang sudah diketahui umum. Seperti yang dinyatakan di atas rasa kedua-dua jenis epal ini ternyata berbeza. Epal merah menawarkan rasa manis dan epal hijau memberikan rasa yang lebih masam.

Sejujurnya, sama ada merah atau hijau, kedua-duanya mempunyai jumlah nutrisi dan khasiat yang tidak jauh berbeza. Tetapi dari aspek kebaikan kesihatan, epal hijau dikatakan memiliki lebih banyak kebaikan berbanding epal merah. Apakah kebaikan tersebut? Teruskan membaca perkongsian artikel ini.

Kebaikan epal hijau

Khasiat epal hijau

Jika anda gemar untuk memakan epal hijau, pastinya anda ingin mengetahui manfaat yang anda akan perolehi daripada pengambilan epal ini. Antara manfaat yang ditawarkan adalah seperti:

Tinggi kadar serat

Epal dengan warna hijau terang ini mengandungi kandungan serat yang tinggi. Ia dapat berfungsi untuk membantu mencuci sistem dan meningkatan kadar metabolisme badan anda. Ia sekali gus memudahkan pergerakan usus, yang mana kebaikan daripada pergerakan ini dapat menghindari masalah sembelit. Sama ada memakan epal hijau atau merah, anda adalah amat disarankan untuk memakannya dengan kulitnya sekali, iaitu tanpa mengupasnya. Ini kerana kandungan nutrisinya adalah lebih banyak terletak pada bahagian kulit. Tetapi, pastikan anda membasuh epal yang ingin anda makan dengan sebaik-baiknya!

Menurunkan tekanan darah

Penyakit diabetes adalah berkaitan dengan penyakit tekanan darah tinggi. Dan epal dipercayai menawarkan kebaikan yang dapat membantu menurunkan masalah tekanan darah yang tinggi. Keadaan ini dipercayai kerana terdapat kandungan bahan di dalamnya yang membolehkan tekanan darah yang tinggi diturunkan dan selain itu, ia dapat membantu melancarkan pengaliran darah dalam badan.

Kandungan mineral

Epal hijau mengandung nutrisi seperti zat besi, zink, mangan, kalium dan sebagainya. Semua bahan ini adalah mineral yang dapat membantu badan untuk berfungsi dengan lebih baik. Zat besi di dalam epal membantu meningkatkan kadar peredaran oksigen di dalam darah dan membantu meningkatkan kadar metabolik badan secara keseluruhan.

Rendah lemak

Epal hijau mempunyai kandungan lemak rendah dan membantu mengekalkan aliran darah yang baik di dalam badan. Peredaran yang lebih baik boleh mencegah penyakit jantung dan strok. Epal hijau juga kaya dengan vitamin K yang memberikannya kemampuan untuk menyembuhkan pembekuan darah.

Untuk makluman vitamin K memainkan fungsi penting dalam membantu proses pembekuan darah, mencegah pendarahan berlebihan. Berbeza dengan vitamin yang lain, vitamin K jarang digunakan sebagai makanan tambahan.

Melawan masalah penuaan

Epal hijau mempunyai manfaat tambahan lain iaitu membantu memperlahankan proses penuaan dan meningkatkan ‘kecantikan badan’ secara keseluruhan. Ia juga membantu dalam penjagaan kulit yang betul dan menghilangkan lingkaran hitam. Boleh baca tentang kebaikan epal hijau untuk kecantikan dari NDTV.

Seimbangkan hormon estrogen

Berita baik untuk individu wanita yang gemar memakan buah epal hijau. Hormon estrogen adalah hormon yang penting untuk wanita dalam membantu aspek perkembangan seksual dan mengawal penebalan dinding rahim selama proses kitaran menstruasi dan kehamilan. Estrogen juga berperanan untuk mengawal metabolisme tulang dan kolesterol. Kandungan zat baron yang terdapat dalam epal hijau menawarkan manfaat untuk mengawal, mengendali dan menstabilkan jumlah estrogen dalam badan individu wanita.

Melindungi kulit sensitif

Kulit merupakan organ terbesar pada badan yang perlu dijaga dengan sebaiknya. Ia merupakan satu lapisan pertahanan pertama untuk setiap individu. Kulit terbahagi kepada beberapa jenis, antaranya kulit kering, berminyak, kombinasi dan sensitif.

Individu yang mempunyai kulit yang sensitif perlu memberikan perhatian yang lebih dalam aspek penjagaannya. Ini kerana dalam pergerakan seharian, kulit pastinya akan terdedah kepada alahan yang disebabkan oleh habuk atau debu, asap kenderaan dan kesan sinaran matahari. Bahan seperti vitamin A, C dan E dan beberapa mineral lain di dalam epal menjadi ia sebagai makanan antioksidan yang terbaik untuk melindungi kulit kering.

Mencegah kerosakkan gigi

Kebaikan ini boleh diperolehi apabila anda menggigit dan mengunyah epal. Ini kerana ia akan menghasilkan air liur yang banyak untuk mengunyahnya dengan baik kerana tekstur buah yang agak keras. Dengan penghasilan air liur yang banyak ini, dipercayai bakteria di dalam mulut akan dapat dikurangkan sekali gus mencegah kerosakkan gigi.

Kawal pengambilan

Epal adalah makanan yang berkhasiat untuk dimakan. Tetapi anda dinasihatkan untuk tidak memakannya dalam jumlah yang terlalu banyak. Setiap hari hadkan pengambilannya iaitu dengan tidak melebihi enam biji sehari. Ini kerana memakan buah epal dalam jumlah yang banyak cenderung meningkatkan kadar gula di dalam badan. Dalam masa yang sama, pastikan anda turut mengambil makanan berkhasiat lain. Epal hijau bukanlah sejenis makanan tunggal yang boleh memenuhi keperluan diet pemakanan harian individu!

Akhir kalam

Kami tidak kata epal hijau lebih bagus. Cumanya, ia lebih banyak kebaikan dan manfaat berbanding epal merah. Ada orang yang kreatif, siap makan dengan asam boi! Namun, ikutlah selera masing-masing.

Semoga bermanfaat.

Carian dari Google:

  • tips melupakan seseorang