20+ Cara Tambah Berat Badan (Untuk Bayi, Kanak-kanak, Ibu Hamil & Orang Dewasa)

Cara tambah berat badan bayi & kanak-kanak

Media massa sering memfokuskan isu berat badan berlebihan atau obesiti dalam kalangan masyarakat. Namun, masalah berat badan kurang juga tidak boleh dipandang enteng. Mengapa perkara ini boleh berlaku? Dan bagaimana pula satu lagi pihak yang mahu naikkan berat badan, dan mencari-cari cara tambah berat badan? Salahkah mereka untuk nampak sihat dan tidak kurus?
Mengikut Kementerian Kesihatan MalaysiaKementerian Kesihatan Malaysia, masalah ini boleh berlaku apabila Indeks Jisim Tubuh (BMI) lebih rendah dari 18.5. Maksudnya, berat badan individu tersebut ialah 15% hingga 20% lebih rendah berbanding purata berat dengan umur dan jantina individu lain.
Mungkin anda akan berasa lebih mudah untuk menambahkan berat badan berbanding mengurangkannya.
Betul ke pandangan seperti itu? Sebenarnya, isu ini tidak semudah yang dibayangkan. Ini kerana bukan semua individu mempunyai tahap metabolisme, emosi, ilmu pemakanan dan kesedaran yang sama. Justeru, artikel ini akan cuba untuk mencari jalan penyelesaian bagi masalah ini.
Perbincangan ini akan menyentuh tiga golongan utama yang terdedah kepada masalah kurang berat badan iaitu golongan bayi dan kanak-kanak, ibu hamil dan orang dewasa.
 

Cara tambah berat badan (Untuk bayi & kanak-kanak)

 

  1. Langkah pertama yang perlu diambil ialah merujuk pakar perubatan untuk memastikan anak-anak kita tiada masalah kesihatan. Antara masalah yang menyekat selera makan mereka ialah alahan, kecacingan, jangkitan virus dan sebagainya. Jika keputusan menunjukkan mereka sihat, anda boleh memulakan langkah seterusnya.
  2. Ibu bapa perlu menyediakan jadual makan yang konsisten. Walau sesibuk manapun kita, pastikan keperluan pemakanan anak-anak terjaga. Kita perlu membiasakan anak-anak makan mengikut waktu yang betul iaitu sarapan, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.
  3. Kita boleh memberikan anak-anak makanan tinggi kalori seperti kekacang, yogurt, keju, susu penuh krim dan sebagainya. Elakkan menyediakan makanan segera dan diproses seperti pizza, kentang goreng, nuget, mi segera dan sebagainya. Walaupun makanan-makanan ini tinggi kalori, namun kesemuanya langsung tidak berkhasiat.
  4. Kanak-kanak cenderung untuk menyukai makanan dan minuman yang manis dan berwarna-warni. Itulah sebabnya mereka suka makanan ringan yang tiada sebarang nutrien di dalamnya. Dalam konteks ini, ibu bapa perlu bijak mengawal psikologi mereka. Janganlah memaksa mereka makan sesuatu yang tidak disukai. Sebaliknya, ajaklah mereka menyediakan makanan bersama-sama seperti membuat sandwic, bubur nasi dan sebagainya.
  5. Selain itu, pelbagaikan cara penyediaan makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein dan vitamin. Jika anak-anak tidak suka makan sayur, cubalah cara yang paling kreatif untuk menarik minat mereka. Misalnya membuat roti, lempeng dan bubur yang mengandungi lobak, kentang, brokoli, bayam dan sebagainya.
  6. Tahukah anda susu ibu tersenarai antara sepuluh makanan terbaik di dunia? Golongan ibu digalakkan untuk menyusu bayi mereka. Ini sebab susu ibu kaya dengan mineral dan vitamin untuk tumbesaran bayi dan melindungi mereka daripada jangkitan penyakit.

 

Cara tambah berat badan (Bagi ibu hamil / mengandung)

 

  1. Para ibu perlu mengamalkan diet yang sihat dan berkhasiat. Amalkan pemakanan sunnah seperti buah delima, kismis, susu kambing, madu, kekacang, habbatus sauda dan madu. Makanan-makanan ini terbukti sangat berkhasiat, lebih-lebih lagi untuk ibu mengandung. Jangan lupa minta suami belikan ya!
  2. Golongan ini juga perlu konsisten dalam pemakanan harian. Mereka perlu makan sebanyak lima hingga enam kali sehari dengan pengambilan saiz hidangan yang kecil. Elakkan makanan yang tinggi garam dan terlalu manis. Apabila makan dengan kerap dengan saiz hidangan yang kecil, tiada masalah berat badan kurang.
  3. Ibu-ibu yang hamil akan sentiasa berasa lapar atas faktor hormon, emosi dan sebagainya. Oleh itu, pastikan sentiasan membawa snek berkhasiat di mana-mana. Antaranya ialah yogurt, oats, kekacang dan sebagainya. Elakkan mengunyah makanan yang tinggi kalori, namun tiada sebarang faedah untuk diri sendiri dan anak yang dikandung.
  4. Buang jauh-jauh amalan turun-temurun ‘makan untuk dua orang.’ Malahan, tabiat ini memang akan menaikkan berat badan dengan mudah tetapi dengan cara yang salah! Kadar kalori yang perlu diambil oleh ibu hamil ialah tambahan sebanyak 300 kcal (kalori) berbanding dalam keadaan biasa.
  5. Fokus pada kesihatan diri sendiri dan bayi yang dikandung. Jangan mengamalkan sebarang jamu atau makanan kesihatan untuk menambahkan selera makan. Pengambilan makanan mengikut piramid makanan sudah mencukupi untuk tubuh badan. Jika masih gagal mendapat berat badan yang ideal, tambahkan snek sihat dalam pengambilan makanan harian.

 

Cara tambah berat badan (Untuk orang dewasa yang kurus)

 

  1. Ini ialah tips menarik untuk anda semua! Jangan makan nasi berulamkan air. Malah, sebelum makan, elakkan minum air secara berlebihan. Ini akan membuat perut kita menjadi kenyang dan seterusnya saiz hidangan juga menjadi lebih sedikit. Baru sahaja makan dua suap, sudah tidak larat hendak makan lagi.
  2. Kadang-kadang kita perlu bermain dengan psikologi sendiri. Untuk mengambil makanan yang lebih banyak, gunakan pinggan yang lebih besar. Kita cenderung untuk memenuhkan pinggan tersebut dengan makanan. Namun, pastikan makanan itu berkhasiat dan yang lebih penting jangan pula membazir. Ambil mengikut kemampuan diri sahaja.
  3. Jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang mencukupi selama lapan jam setiap hari. Kualiti tidur yang buruk akan mengganggu kesihatan mental dan emosi. Tubuh menjadi lesu, badan tidak bertenaga dan seterusnya mengganggu selera makan. Oleh itu, macam mana sibuk pun kehidupan harian, jangan lupa tidur dengan nyenyak!
  4. Jangan cenderung untuk menjaga badan secara keterlaluan hingga mengakibatkan penyakit bulimia dan anoreksia nervosa. Jangan jadikan model-model barat sebagai idola untuk meniru bentuk badan mereka. Yang paling penting ialah memiliki tubuh badan yang sihat bukannya cantik tetapi berpenyakit.
  5. Jangan meninggalkan waktu makan yang utama seperti sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sentiasa pastikan kita makan mengikut waktu untuk mengelakkan perut kosong. Tabiat melangkau waktu makan akan mengakibatkan masalah lain seperti gastrik dan sebagainya.
  6. Tetapkan target untuk mendapatkan berat badan ideal secara beransur dan sihat. Jangan sesekali mencuba ubat-ubatan tanpa nasihat doktor. Jangan berhenti mencuba sehingga berjaya mendapat berat badan yang diingini.
  7. Pupuklah tabiat membaca tentang ilmu pemakanan dan diet melalui buku, majalah dan Internet. Kini, semuanya di hujung jari sahaja.

 

Akhir kalam

Tips tambah berat badan
Diharapkan penulisan ini dapat memberi idea untuk sesiapa sahaja yang mengalami masalah kekurangan berat badan.
Mungkin pada awalnya sukar untuk mengubah tabiat harian, namun tiada yang mustahil. Tubuh badan merupakan amanah tuhan yang diberikan kepada kita. Justeru, kita bertanggungjawab menjaga kesihatan tubuh badan dengan sebaik-baiknya.
Jika benar-benar ingin kurangkan berat badan, boleh baca tentang kebaikan chia seed. dan cuba cara diet Atkins. Sebaliknya, jika benar-benar mahu tambahkan berat badan, sila baca semula 3 bahagian di atas.
Semoga bermanfaat.

Carian dari Google:

  • Ibu hamil nak gemukkan badan
  • susu tambah berat untuk kanak-kanak
  • tambah selera makan kanakkanak kanak

Cara Menghilangkan Sakit Ulu Hati (Heartburn, Tak Sama Dengan Gastrik)

Sakit ulu hati

Kesakitan yang dirasai di bahagian bawah tengah dada adalah antara simptom yang kerap dialami oleh ramai individu. Bagaimana sebenarnya rasa sakit ulu hati? Pesakit akan melaporkan terdapat rasa panas atau seperti sesuatu yang tajam berada di dada mereka. Ia juga boleh menjadi semakin teruk selepas makan.
Menurut TheStar, lebih kurang 50% penduduk Malaysia pernah mengalami masalah gastrointestinal. Dan yang paling kerap ialah refluks asid (acid reflux) ini. Sakit ulu hati ialah salah satu daripada tanda-tandanya.
 

Punca sakit ulu hati

Ia berpunca daripada kegagalan otot di bahagian bawah salur makan (esofagus) yang pada asalnya berfungsi untuk mengawal kemasukan makanan ke dalam perut manusia.
Apabila otot ini tidak dapat bekerja pada tahap yang optimum, terdapat pengaliran keluar asid dari dalam perut ke dalam esofagus. Umum mengetahui bahawa asid boleh bersifat menghakis dan keadaan ini menyebabkan keradangan pada dinding esofagus.
Tidak kiralah sakit sebelah kiri atau kanan, kesakitan yang dirasai tersebut adalah berpunca daripada urutan kejadian ini.
 

GERD & simptom sakit ulu hati

Dalam Bahasa Inggeris, sakit ulu hati dikenali sebagai ‘heartburn’. Ia merupakan salah satu simptom yang dirangkum di dalam ‘Gastroesophageal Reflux Disease’ (GERD). Antara gejala lain yang boleh dialami oleh pesakit GERD ini adalah:

  1. Rasa panas di leher
  2. Terasa masam pada bahagian mulut dan belakang tekak
  3. ‘Angin’ yang banyak
  4. Batuk yang tidak berhenti buat masa yang lama
  5. Suara menjadi serak
  6. Kesukaran bernafas untuk pesakit yang berada pada tahap kronik

Berbeza dengan sakit ‘gastrik’ yang selalu menyerang pada bulan puasa, sakit ulu hati selalunya tertumpu pada bahagian tengah dada, betul-betul di bawah tulang dada dan di atas bahagian abdomen.
Kesakitan selepas makan adalah antara ciri lain untuk sakit ulu hati ini kerana pada ketika itu, rembesan asid akan bertambah bagi menyediakan makanan yang diambil untuk proses pencernaan.
 

Sakit biasa atau serangan jantung?

Antara perkara yang perlu diketahui masyarakat adalah simptom sakit ulu hati ini boleh menjadi sama dengan tanda-tanda serangan jantung. Walaubagaimanapun, ia boleh dibezakan dengan mengenalpasti gejala-gejala serangan jantung yang lain seperti:

  1. Berpeluh
  2. Rasa tidak selesa
  3. Rasa ingin pitam
  4. Sakit yang boleh merebak di bahagian bahu
  5. Berdebar-debar

 

Makanan penyebab sakit ulu hati

Terdapat hubungan yang rapat di antara jenis makanan yang diambil dan kesakitan yang dihadapi. Namun, ia berbeza mengikut individu.
Antara makanan biasa yang sering dikaitkan dengan keadaan ini adalah makanan yang bersifat pedas dan masam.
Anda perlu mengenalpasti dengan sendiri makanan yang bertanggungjawab dan berusaha sedaya upaya demi mengelakkan diri daripada menikmati juadah-juadah tersebut.
 

Rawatan & cara mengatasi sakit ulu hati

Jaga pemakanan

Pastikan anda menjaga pemakanan yang menjadi punca sakit ulu hati, iaitu yang bersifat pedas dan masa. Rujuk perenggan di atas untuk maklumat lanjut.
 

Guna ubat gastrik

Selain daripada menjauhi makanan yang menjadi dalang kepada kesakitan ini, anda boleh cuba untuk mengambil ubat di mana-mana farmasi berdekatan.
Ubat rawatan ‘gastrik’ boleh digunapakai untuk menyelesaikan masalah ini. Anda juga boleh meminta pandangan daripada ahli farmasi ataupun doktor untuk pilihan ubat-ubatan yang lain. Ia sangat senang untuk didapati dan murah.
 

Turun berat badan

Di samping itu, penurunan berat badan juga boleh memainkan peranan dalam menyebabkan sakit ulu hati. Janganlah turun secara mendadak dan tiba-tiba, tetapi turunkan berat badan dengan cara yang sihat. Boleh juga baca tentang kebaikan chia seed, yang bagus untuk kesihatan.
 

Makan dengan beradab

Elakkan dari makan hidangan yang banyak sekaligus namun sebaliknya, ambil bahagian yang lebih kecil dan makan sekerap yang mungkin.
 

Jangan hisap rokok

Sedutan asap rokok boleh mengurangkan lagi fungsi otot pada bahagian bawah esofagus dan oleh itu, cuba untuk berhenti merokok.
 

Jangan minum kopi

Kurangkan juga pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana ia boleh meningkatkan penghasilan asid dalam perut dan seterusnya merumitkan lagi situasi.
 

Lain-lain

Komplikasi

Sakit ulu hati adalah salah satu petanda GERD. Penyakit ini mempunyai potensi untuk menjadi asas kepada keadaan yang lebih serius.
Antaranya adalah ulser perut dan kanser esofagus. Sehubungan dengan itu, individu harus sentiasa memantau keadaan kesihatan masing-masing dan segera berjumpa dengan ahli perubatan jika sakit ulu hati ini berlarutan walaupun langkah-langkah rawatan sudah diambil.
 

Kehamilan dan GERD

Adalah menjadi suatu yang normal untuk wanita hamil mengalami perkara ini. Hal ini disebabkan oleh berat daripada kandungan yang mengenakan tekanan terhadap otot pada salur makanan dan seterusnya mengurangkan fungsi kawalan.
Langkah-langkah rawatan di atas boleh digunapakai oleh bakal-bakal ibu bagi memberi sedikit kelegaan dan keselesaan sepanjang tempoh kehamilan.
Walau bagaimanapun, jika mengalami sakit ini selepas bersalin, sila jumpa doktor untuk maklumat lanjut.
 

Akhir kalam

Punca sakit ulu hati
Jika diamati betul-betul, punca ‘heartburn‘ selalunya datang dari pemakanan. Jagalah pemakanan kita, mudah-mudahan dijauhkan dari penyakit sebegini.
Semoga bermanfaat.