5 Cara Kuruskan Badan Yang Berkesan. Tak Susah, Mudah Sahaja!

Cara kuruskan badan yang berkesan

Amaran: Ini bukan tips atau petua yang boleh terus capai impian anda dalam masa yang singkat. Ini adalah tips yang perlu dilakukan dalam jangkamasa panjang.

1. Lakukan perubahan kecil dari semasa ke semasa

Ingat, ini adalah maraton, bukannya lari pecut. Mengubah keseluruhan gaya hidup anda dalam sekaligus akan mengundang kegagalan. Lakukan satu perubahan yang sihat setiap minggu untuk membolehkan anda menyesuaikan diri. Cara kuruskan badan yang berkesan ialah dengan mengubah minda, cara hidup dan nafsu kita.
Sama ada memasak makanan anda sendiri empat malam seminggu, menambah 20 minit senaman kecergasan untuk rutin harian anda atau menukar kopi bergula kepada teh hijau, kesemua perubahan ini akhirnya akan memberikan kesan positif kepada tubuh badan anda.

2. War-warkan kepada orang di sekeliling anda

Inilah cara untuk kurus dengan cepat cara psikologi. Anda perlu memberitahu kepada rakan-rakan, jiran, saudara mara dan sebagainya bahawa anda sedang dalam fasa perubahan gaya hidup. Pasti ada suara-suara sinis yang kata, “Nak buat apa kurus! Makan je lah”.
Biarkan mereka. Anda ada impian sendiri. Jadi, dengan war-warkan lebih awal, ini dapat mengelakkan salah-faham terutamanya jika anda terpaksa menolak pelawaan untuk makan di luar bersama. Jika terpaksa, anda boleh membawa bekal sendiri atau menukarkan aktiviti makan bersama kepada aktiviti lain yang lebih sihat.

3. Memantau dan mencatat kemajuan anda

Cara kuruskan badan yang berkesan
Apabila jarum skala berat seolah-olah tidak berganjak atau anda berasa seperti badan anda tidak berubah dengan cepat seperti yang diharapkan, adalah mudah untuk anda berasa tawar hati. Jadi, memantau dan mencatat kemajuan anda dari awal untuk melihat sejauh mana pencapaian anda akan membantu memotivasikan anda untuk terus gigih berusaha.
Pelbagaikan catatan anda iaitu dari segi kemajuan fizikal, perubahan diet, jenis senaman yang telah/sedang/akan dilakukan dan sebagainya.

4. Menentukan matlamat

Segala perkara yang dilakukan dalam hidup memerlukan matlamat jika kita ingin berjaya. Ramai orang berazam untuk kurus tetapi jika tiada matlamat maka ia menjadi angan-angan semata-mata. Menetapkan matlamat utama, bulanan, mingguan dan sebagainya memotivasikan anda untuk mengejar matlamat tersebut.

5. Tidur mencukupi

Antara kesalahfahaman yang popular di kalangan masyarakat adalah tidur akan menyebabkan seseorang menjadi gemuk. Hakikat sebenarnya adalah jika anda tidur kurang dari tujuh atau lapan jam sehari, kesihatan anda – dan pinggang – akan terjejas.
Malah, menurut kajian yang dilakukan pada tahun 2013, para penyelidik mendapati bahawa seseorang yang kurang tidur lebih cenderung untuk memilih makanan ringan dalam kuantiti yang banyak berbanding mereka yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam pada waktu malam. Ini bermakna kekurangan tidur mempengaruhi pemilihan makanan seseorang.
Kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan obesiti, diabetes dan banyak lagi. Tambahan pula, tidur adalah masa yang penting untuk membina semula otot dari rutin senaman anda dan memberikan otak anda peluang untuk memproses dan menyembuhkan tubuh badan.
Kesimpulannya, dengan gabungan tips-tips dan cara untuk kurus dengan cepat seperti di atas, diharapkan ia dapat memastikan anda mencapai matlamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Tidak ada jalan pintas dalam mencari cara kuruskan badan dengan berkesan.
Teruskan berusaha dan jangan berputus asa kerana mereka yang bersabar sahaja yang dapat mencapai kejayaan yang diinginkan.
[yasr_overall_rating size=”small”]

Senarai Sekolah Berasrama Penuh (SBP) Mengikut Negeri di Malaysia

Senarai Sekolah Berasrama Penuh

Ramai ibu-bapa mahu anak mereka masuk ke Sekolah Berasrama Penuh (SBP).  Namun, ramai yang tidak tahu, di manakah lokasi SBP yang berdekatan dengan rumah.
Merujuk pada Wikipedia, kami senaraikan senarai Sekolah Berasrama Penuh mengikut negeri. Klik sini untuk melihat senarai Sekolah Berasrama Penuh mengikut kategori seperti Premier, Sekolah Menengah Sains (SMS), Sekolah Menengah Agama Persekutuan (SMAP) dan Sekolah Berasrama Penuh Integrasi (SBPI)

1. Sekolah Berasrama Penuh di Selangor

  • Sekolah Seri Puteri
  • SMAP Kajang
  • SMS Kuala Selangor
  • SBPI Rawang
  • SBPI Sabak Bernam
  • SBPI Gombak
  • SMS Banting

2. Sekolah Berasrama Penuh di Kuala Lumpur

  • SMS Alam Shah
  • SMS Seri Puteri
  • SMS Selangor

3. Sekolah Berasrama Penuh di Putrajaya

  • Sekolah Alam Shah

4. Sekolah Berasrama Penuh di Negeri Sembilan

  • Sekolah Dato’ Abful Razak
  • Kolej Tunku Kurshiah
  • SMS Tuanku Munawir
  • SMS Tuanku Jaafar
  • SMAP Labu
  • SBPI Jempol
  • SMS Rembau
  • SMS Perempuan Seremban

5. Sekolah Berasrama Penuh di Melaka

  • SMS Muzaffar Shah
  • SBPI Selandar

6. Sekolah Berasrama Penuh di Johor

  • Sekolah Tun Fatimah, Johor Bahru
  • SMS Johor, Kluang
  • SMS Muar
  • SMS Kota Tinggi
  • SMS Sultan Iskandar, Mersing
  • SMS Sembrong , Kluang
  • SMS Batu Pahat

7. Sekolah Berasrama Penuh di Pahang

  • SBPI Kuantan
  • SMS Sultan Haji Ahmad Shah, Kuantan
  • SMS Tengku Abdullah, Raub
  • Sekolah Sains Sultan Haji Ahmad Shah, Pekan
  • SBPI Temerloh
  • SBPI Tun Abdul Razak, Pekan
  • SMAP Bentong

8. Sekolah Berasrama Penuh di Terengganu

  • SMS Sultan Mahmud, Kuala Terengganu
  • SMS Dungun
  • SMS Kuala Terengganu
  • SBPI Batu Rakit, Kuala Terengganu
  • SMS Hulu Terengganu, Kuala Berang
  • SMS Setiu

9. Sekolah Berasrama Penuh di Kelantan

  • SMS Tengku Muhammad Faris Petra, Pengkalan Chepa
  • SMS Machang
  • SMS Jeli
  • SMS Pasir Puteh
  • SBPI Gua Musang

10. Sekolah Berasrama Penuh di Perlis

  • SMS Tuanku Syed Putra

11. Sekolah Berasrama Penuh di Kedah

  • Sekolah Menengah Sultan Abdul Halim, Jitra
  • SMS Sultan Mohamad Jiwa, Sungai Petani
  • SMS Pokok Sena
  • SMS Kubang Pasu, Jitra

12. Sekolah Berasrama Penuh di Pulau Pinang

  • SMS Tun Syed Sheh Shahabuddin
  • SMS Kepala Batas

13. Sekolah Berasrama Penuh di Perak

  • The Malay College Kuala Kangsar (MCKK)
  • Sekolah Tuanku Abdul Rahman, Ipoh
  • SMS Raja Tuan Azlan Shah, Taiping
  • SMS Teluk Intan
  • SBPI Gopeng
  • SMS Bagan Datoh
  • SMS Tapah

14. Sekolah Berasrama Penuh di Sabah

  • SMS Sabah
  • SMS Lahad Datu

15. Sekolah Berasrama Penuh di Sarawak

  • SMS Miri
  • SMS Kuching
  • SMS Kuching Utara

16. Sekolah Berasrama Penuh di Labuan

  • SMS Labuan

Soalan Lazim Permohonan ke Sekolah Berasrama Penuh (SBP)

Berikut ialah soalan yang biasa orang tanya, ihsan dari JPN Selangor
Bagaimanakah cara untuk memohon ke SBP?
Permohonan kemasukan ke SBP boleh dibuat secara dalam talian sepenuhnya melalui laman sesawang www.moe.gov.my. 
Siapakah yang boleh memohon? 
-Murid Tahun Enam 2018 yang bersekolah di Sekolah Kebangsaan (SK), Sekolah Rendah Agama Negeri (SRAN) atau Sekolah Rendah Agama Rakyat (SRAR) yang berdaftar dengan Kementerian Pendidikan Malaysia sahaja. 
-Murid Tingkatan Tiga 2018 yang bersekolah di Sekolah Kerajaan atau Sekolah Bantuan Kerajaan. 
Bolehkah murid Tingkatan Dua, Empat dan Lima memohon?
SBP hanya menawarkan kemasukan ke Tingkatan Satu dan Empat sahaja. 
Bilakah permohonan mula dibuka?
Permohonan akan mula dibuka apabila Kementerian Pendidikan Malaysia(KPM) mengeluarkan iklan di portal KPM
Apakah syarat minimum kelayakan untuk memohon SBP? 
Tiada kelayakan minimum untuk permohonan ke SBP. Pemilihan murid adalah berdasarkan Pelaporan Pentaksiran Sekolah Rendah dan Ujian Kemasukan Sekolah Berasrama Penuh (UKSBP) yang meliputi banyak komponen dan kesesuaian murid untuk masuk ke SBP. 
Bolehkah permohonan dilakukan sebelum keputusan UPSR/PT3 diumumkan?
Permohonan boleh dilakukan sebelum keputusan UPSR/PT3 diumumkan. 
Bagaimana cara untuk akses sistem permohonan?
Murid hanya perlu memasukkan nombor angka giliran/nombor kad pengenalan untuk mengakses sistem.
Sekiranya akses disekat, apa yang perlu dilakukan?
Murid perlu merujuk kepada pihak BPSBPSK jika akses disekat dan membuat semakan di pihak sekolah untuk mengemaskini maklumat dalam APDM.
Apakah syarat pemilihan murid ke SBP?
-Pemilihan Murid Tingkatan 1: 

  • Murid mestilah warganegara Malaysia.
  • Murid Sekolah Kebangsaan (SK)
  • Murid yang berada dalam set toleransi Graf Toleransi UKSBP
  • Murid cemerlang akademik
  • Murid aktif dalam kokurikulum.

Pemilihan Murid Ke Tingkatan 4: 

  • Murid mestilah warganegara Malaysia.
  • Murid bersekolah di Sekolah Kerajaan atau Sekolah Agama Bantuan Kerajaan.
  • Murid cemerlang akademik (minimum Gred A bagi 6 mata pelajaran dan sekurang-kurangnya Gred C bagi mata pelajaran yang lain).
  • Murid lulus saringan/temuduga (hanya di KISAS).
  • Murid aktif dalam kokurikulum.

Bagaimana cara untuk memohon ke SBP yang menawarkan Kurikulum Bersepadu Tahfiz (TMUA – Tahfiz Model Ulul Albab)?
Murid masih perlu mengisi permohonan secara dalam talian. 
Apakah syarat untuk terpilih ke SBP KBT (TMUA)?
Murid yang memenuhi syarat-syarat pemilihan ke Tingkatan Satu dan memperoleh Gred A bagi Quran dan Jawi layak dipertimbangkan. Murid yang telah dikenalpasti ini akan dipanggil untuk ditemuduga selepas keputusan UPSR diumumkan. 
Selepas cetakan, beberapa kesalahan maklumat didapati dalam permohonan. Apa yang perlu dilakukan?
Murid masih boleh mengemaskini permohonan sehingga tarikh akhir tutup permohonan. Tiada had dalam proses kemaskini. Hanya cetakan terakhir pemohon yang diperakukan secara atas talian dipertimbangkan sebagai permohonan yang sah.
Adakah murid perlu sertakan salinan sijil sebagai bukti mengesahkan penglibatan dalam Kokurikulum?
Murid tidak perlu mengemukakan salinan sijil tersebut kepada BPSBPSK kerana maklumat penglibatan murid di dalam aktiviti Kokurikulum akan diselaraskan dengan Bahagian Kokurikulum, Kementerian Pendidikan Malaysia (KPM)

Soalan Lazim – Ujian Kemasukan Sekolah Berasrama Penuh (UKSBP)

Berikut juga soalan yang biasa ibu-bapa tanya, ihsan dari JPN Selangor
Apakah yang dimaksudkan dengan Ujian Kemasukan Sekolah Berasrama Penuh (UKSBP)?
UKSBP adalah satu ujian saringan yang meliputi banyak komponen dan kesesuaian murid untuk belajar di SBP dan dilaksanakan kepada murid yang membuat permohonan secara dalam talian sebagai salah satu syarat kemasukan ke SBP.
Apakah kelayakan minimum untuk murid memduduki UKSBP?
Semua murid yang membuat permohonan dalam talian kemasukan ke SBP layak untuk memduduki UKSBP.
Apakah kesan UKSBP kepada peluang murid untuk ditawarkan ke SBP?
Murid yang Berjaya dalam UKSBP akan mempunyai peluang cerah untuk SBP.
Dimanakah UKSBP akan dijalankan dan bagaimana untuk menyemak keputusan pusat UKSBP?
UKSBP akan dijalankan di 155 pusat di seluruh negara. Tarikh akan dimaklumkan melalui sekolah dan portal Jabatan Pendidikan Selangor.
Berapa lamakah jangkamasa UKSBP dijalankan dan berapakah bilangan soalan UKSBP yang perlu dijawab oleh murid?
Jangkamasa ujian adalah 90 minit. Murid akan menjawab 50 soalan objektif yang meliputi 5 domain dalam masa yang ditetapkan.
Bagaimanakah perjalanan UKSBP di pusat ujian yang telah ditetapkan?
UKSBP akan dijalankan dalam 3 sesi setiap hari di pusat ujian. Bilangan murid untuk setiap sesi sudah ditentukan oleh pihak BPSBPSK dan Pentadbir Pusat Ujian.
Jika murid berada di luar kawasan ketika tarikh UKSBP berlangsung, bagaimanakah caranya untuk murid mengambil ujian tersebut? 
-Dalam negara 
Murid boleh menduduki UKSBP di pusat yang berdekatan jika berada di dalam negara. Murid hanya perlu membawa bersama slip menduduki peperiksaan yang telah dicetak. 
-Luar negara 
Murid diberi peluang untuk ambil ujian dalam mana-mana sesi sepanjang ujian berlangsung. Jika masih di luar negara pada tarikh tersebut, murid berkemungkinan akan dipertimbangkan untuk kemasukan ke SBP bagi ambilan berikutnya. 
Adakah murid yang tidak berjaya/tidak menduduki UKSBP masih berpeluang untuk ditawarkan ke SBP?
Murid yang tidak mengambil/tidak menduduki UKSBP berkemungkinan akan dipertimbangkan untuk kemasukan ke SBP bagi ambilan berikutnya. Walaubagaimanapun keutamaan akan diberikan kepada murid yang telah menduduki UKSBP terlebih dahulu.

Kemasukan Tingkatan 1

Bagi pelajar tahun 6 yang sudah memohon dan sudah menduduki Ujian Kemasukan SBP, tarikh semakan belum lagi dikeluarkan oleh Kementerian Pendidikan Malaysia. Tunggu sehingga keputusan UPSR dikeluarkan secara rasmi.

Kemasukan Tingkatan 4

Bagi pelajar tingkatan 3 yang berkira-kira untuk masuk SBP, tarikh semakan juga belum lagi dikeluarkan oleh Kementerian Pendidikan Malaysia. Tunggu sehingga keputusan PT3 dikeluarkan secara rasmi.
Layari www.moe.gov.my untuk makluman lanjut dan terkini